Yoga: Dicas Para Começar a Praticar

Nessa montanha-russa de emoções que estamos vivendo é natural termos momentos de ansiedade. Às vezes, tudo o que precisamos é de uma pausa para respirar - e nada como o yoga para isso. Além de ser perfeito para praticar em casa, os benefícios do yoga são claramente percebidos no seu dia a dia. Para dar aquele incentivo inicial pra quem sempre quis experimentar, mas ainda não tomou coragem, preparamos algumas dicas para começar a praticar. Olha só:

O QUE É YOGA

O yoga surgiu na Índia e - muito mais do que um exercício - se tornou uma filosofia de vida. O objetivo da prática é aumentar a percepção do seu próprio corpo e estar em sintonia com o momento presente. O yoga exercita o corpo, a mente e as emoções, por isso, seus benefícios vão muito além do aspecto físico.

YOGA PARA INICIANTES

Todos podem praticar yoga. Existem práticas de yoga para diferentes níveis e não há a cobrança de você atingir as posições mais avançadas se esse não é seu objetivo. Também não há um tipo ideal de corpo para o yoga. O objetivo da prática é o autoconhecimento e a conciliação com seu próprio corpo.

POSES DE YOGA

As posições de yoga são chamadas de asanas. Existem diversas vertentes do yoga - um exemplo é o Hatha Yoga - e cada uma delas tem um grupo de asanas e uma abordagem diferente. No entanto, os objetivos de trabalhar a flexibilidade e expandir a consciência corporal estão presentes em todos os asanas.

CONTROLE DE RESPIRAÇÃO

As práticas de respiração do yoga se chamam pranayamas. Dentro da filosofia do yoga, todo o universo é regido por uma energia vital - a prana. As ansiedades do dia a dia podem diminuir essa energia, que é essencial para uma vida equilibrada e longeva. Assim, os exercícios respiratórios - pranayamas - têm o objetivo de retomar a harmonia entre nossa mente e o corpo, energizando novamente nosso prana interno.

APPS E CANAIS NO YOUTUBE

O yoga é perfeito para ser praticado em casa. E, para iniciar essa jornada, você pode usar aplicativos gratuitos ou se inscrever em canais do YouTube que são especializados em instruir yoga para iniciantes realizarem o exercício em casa. A escola My Yoga disponibiliza aulas gratuitas ao vivo no YouTube. Já o app Daily Yoga é um dos mais recomendados por usuários, com mais de 500 asanas - das iniciantes até mais avançadas - e cerca de 200 aulas online.

PRATICAR YOGA

E o que você precisa para começar? Não muito! Escolha um espaço silencioso na sua casa. Você pode usar um tapete comum, mas os mats de yoga são ideais para prevenir que você escorregue ou fique desconfortável durante a prática. Outra dica é usar roupas de yoga confortáveis e que deixem seu corpo livre para os alongamentos.

YOGA PODE SER SIMPLES

O yoga pode ser simples, o ideal é se conectar com o momento. Um espaço iluminado, em que você se sinta a vontade é o principal. Desative as notificações do celular e se conecte com o seu corpo. Aproveite cada asana e se entregue nos momentos de respiração. Afaste pensamentos de cobrança e autojulgamento, faça tudo no seu tempo.

USE ACESSÓRIOS SE FOR NECESSÁRIO

Para ajudar nos exercícios de flexibilidade ou dar suporte em posições, existem acessórios de yoga criados especificamente para tornar esse momento o melhor possível, como blocos e tiras. Os acessórios te dão apoio para que você não se machuque, melhoram sua postura para evitar dores após a prática e ainda dão aquela ajudinha extra durante os alongamentos.

BENEFÍCIOS DO YOGA

O yoga é aquele exercício que não demora muito para você notar os benefícios. Pelo seu foco no relaxamento e respiração, a tendência é que já desde a primeira prática você já fique menos ansiosx e conectadx. Conforme o yoga se torna um hábito, esses benefícios mentais e físicos apenas aumentam.

MELHORAR A ANSIEDADE

Um dos principais benefícios do yoga é a diminuição da ansiedade. As pranayamas ajudam a acalmar o corpo e a mente. A conexão com o momento presente afasta preocupações com o futuro ou problemas externos, diminuindo a ansiedade e o estresse. Além disso, a filosofia de sintonia com o próprio corpo cultiva a autoestima e a celebração de nossa beleza natural, sem julgamentos.

MELHORAR A FLEXIBILIDADE

Flexibilidade não é apenas abrir um espacate. Existem asanas específicos para trabalhar esse tipo de flexibilidade, claro. Mas ter um corpo flexível é sobre saúde, acima de tudo. Respeitando seus limites, a flexibilidade tem níveis diferentes para cada pessoa. Os asanas te ajudam a trabalhar e explorar a flexibilidade do corpo. Um bom alongamento evita dores diárias, melhora a postura, promove uma circulação sanguínea de qualidade e evita que você se machuque.

RELAXAR

O yoga é a prática ideal para relaxar depois de um longo dia ou até mesmo para dar disposição antes da rotina iniciar. É um momento seu, de autocuidado e autoconhecimento. Separe um tempo na sua rotina para praticar yoga e cuidar do seu corpo e sua mente.

QUER APRENDER A SE CUIDAR MAIS?

Yoga é uma prática de autocuidado. Mas esse carinho pode se estender para todas as nossas rotinas de beleza e saúde. Por isso construímos um lugar especial para reflexões e dicas sobre autocuidado - temos conteúdos novos por lá toda semana! Aproveite e confira também a surpresa que preparamos para você.